۴ باور نادرست درباره ترك سيگار!
۱. تصور اشتباه: اگر بيش از ۵ سال سيگار كشيده باشيد، ترك سيگار هيچ فايده‌اي ندارد :بسياري از افرادي كه سال‌هاي سال است سيگار مي‌كشند، تصور مي‌كنند آسيب‌هاي ناشي از سيگار كشيدن به مرحله‌اي رسيده‌اند كه ترك سيگار ديگر هيچ كمكي به آن‌ها نخواهد كرد. با اين‌حال، پزشكان بسيار تلاش كرده‌اند تا اين تصور اشتباه را اصلاح كنند. واقعيت اين است كه هرچه سيگار كشيدن زودتر متوقف شود، براي فرد بهتر است. اما اگر سيگار دير هم ترك شود، باز هم اين شانس به ريه‌ها و قلب داده مي‌شود كه وضعيت بهتري پيدا كنند. اگر حدودا ۵ سال است كه سيگار مي‌كشيد، بايد بدانيد كه ترك سيگار به‌طور قابل توجهي خطر مواجهه شما با حمله‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. در بسياري از موارد، با گذشتن ۱۵ سال از ترك سيگار، خطر مواجهه با حمله‌هاي قلبي به اندازه افرادي كه هرگز سيگار نكشيده‌اند، پايين مي‌آيد.
۲. تصور اشتباه: استفاده از سيگارهاي «سبك» (light) مي‌تواند ترك سيگار را به تعويق بيندازد يكي از ترفندهاي رايج در ميان افراد سيگاري‌اي كه قصد ترك سيگار را دارند ولي مي‌خواهند كه اين كار را به تعويق و تاخير بيندازند، استفاده از سيگارهاي سبك است. درواقع، اين ترفند فقط به مقدار ناچيزي شانس ترك سيگار را بيشتر مي‌كند. البته اين نكته را هم بايد در نظر داشت كه استفاده از اين سيگارها در بعضي از موارد نيز هرگز به ترك سيگار منجر نمي‌شود. فرقي ندارد كه توليدكنندگان سيگار چه ادعاهايي را مطرح سازند، چون درنهايت سيگارهاي سبك نيز حاوي همان ميزان از تركيبات مضر در سيگارهاي معمولي هستند. درواقع، مساله در مورد سيگارهاي سبك فقط به طعم و عطر تنباكو برمي‌گردد، نه محتواي تركيباتي آن. يكي از مطالعات American Journal of Public Health نشان مي‌دهد كه استفاده از اين سيگارها حتي شانس شروع دوباره سيگار كشيدن را بيشتر مي‌كنند. ۳. تصور اشتباه: سيگار كشيدن گاه‌به‌گاه، مجاز و بي‌ضرر است :يكي از اظهارات رايج در ميان افرادي كه با ترك سيگار مشكل دارند، اين است كه آنان فقط «گاه‌به‌گاه» و «تفنني» سيگار مي‌كشند. با اين حال، متخصصان مي‌گويند كه فرضا اگر چنين ادعايي صحت داشته باشد، باز هم چيزي از مضرات سيگار كم نمي‌كند. واقعيت اين است كه حتي وارد شدن مقادير كمي از نيكوتين به بدن، به رگ‌هاي خوني آسيب مي‌رساند و حتي شانس لخته شدن خون را هم بيشتر مي‌كند.
۴. تصور اشتباه: سيگار كشيدن به مديريت استرس كمك مي‌كند : انتخاب سيگار به‌عنوان شيوه‌اي براي مديريت استرس شايد در كوتاه‌مدت تسكين‌بخش باشد، اما در درازمدت مي‌تواند شما را به سيگار كشيدن وابسته كند و اين كار را به يكي از عادت‌هاي روزانه در زندگي شما بدل سازد. نيكوتين، تعادل ميان دو ماده شيميايي مهم در مغز، يعني دوپامين و نورآدرنالين، را تغيير مي‌دهد. وقتي كه سطح اين تركيبات شيميايي در مغز به واسطه نيكوتين تغيير كند، فرد مي‌تواند تسكين استرس و افزايش لذت را احساس كند. با اين حال، اين وضعيت اصلا ارزشي ندارد، چون مغز سريعا به اين لذت برآمده از دريافت نيكوتين عادت مي‌كند و هر روز دريافت نيكوتين بيشتري را براي به وجود آوردن احساس لذت از شما طلب خواهد كرد. درنتيجه مي‌بينيد كه اين روند هيچ حاصلي جز وابسته شدن به سيگار و نيكوتين نخواهد داشت.
۴ باور نادرست درباره ترك سيگار!
۱. تصور اشتباه: اگر بيش از ۵ سال سيگار كشيده باشيد، ترك سيگار هيچ فايده‌اي ندارد :بسياري از افرادي كه سال‌هاي سال است سيگار مي‌كشند، تصور مي‌كنند آسيب‌هاي ناشي از سيگار كشيدن به مرحله‌اي رسيده‌اند كه ترك سيگار ديگر هيچ كمكي به آن‌ها نخواهد كرد. با اين‌حال، پزشكان بسيار تلاش كرده‌اند تا اين تصور اشتباه را اصلاح كنند. واقعيت اين است كه هرچه سيگار كشيدن زودتر متوقف شود، براي فرد بهتر است. اما اگر سيگار دير هم ترك شود، باز هم اين شانس به ريه‌ها و قلب داده مي‌شود كه وضعيت بهتري پيدا كنند. اگر حدودا ۵ سال است كه سيگار مي‌كشيد، بايد بدانيد كه ترك سيگار به‌طور قابل توجهي خطر مواجهه شما با حمله‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. در بسياري از موارد، با گذشتن ۱۵ سال از ترك سيگار، خطر مواجهه با حمله‌هاي قلبي به اندازه افرادي كه هرگز سيگار نكشيده‌اند، پايين مي‌آيد.
۲. تصور اشتباه: استفاده از سيگارهاي «سبك» (light) مي‌تواند ترك سيگار را به تعويق بيندازد يكي از ترفندهاي رايج در ميان افراد سيگاري‌اي كه قصد ترك سيگار را دارند ولي مي‌خواهند كه اين كار را به تعويق و تاخير بيندازند، استفاده از سيگارهاي سبك است. درواقع، اين ترفند فقط به مقدار ناچيزي شانس ترك سيگار را بيشتر مي‌كند. البته اين نكته را هم بايد در نظر داشت كه استفاده از اين سيگارها در بعضي از موارد نيز هرگز به ترك سيگار منجر نمي‌شود. فرقي ندارد كه توليدكنندگان سيگار چه ادعاهايي را مطرح سازند، چون درنهايت سيگارهاي سبك نيز حاوي همان ميزان از تركيبات مضر در سيگارهاي معمولي هستند. درواقع، مساله در مورد سيگارهاي سبك فقط به طعم و عطر تنباكو برمي‌گردد، نه محتواي تركيباتي آن. يكي از مطالعات American Journal of Public Health نشان مي‌دهد كه استفاده از اين سيگارها حتي شانس شروع دوباره سيگار كشيدن را بيشتر مي‌كنند. ۳. تصور اشتباه: سيگار كشيدن گاه‌به‌گاه، مجاز و بي‌ضرر است :يكي از اظهارات رايج در ميان افرادي كه با ترك سيگار مشكل دارند، اين است كه آنان فقط «گاه‌به‌گاه» و «تفنني» سيگار مي‌كشند. با اين حال، متخصصان مي‌گويند كه فرضا اگر چنين ادعايي صحت داشته باشد، باز هم چيزي از مضرات سيگار كم نمي‌كند. واقعيت اين است كه حتي وارد شدن مقادير كمي از نيكوتين به بدن، به رگ‌هاي خوني آسيب مي‌رساند و حتي شانس لخته شدن خون را هم بيشتر مي‌كند.
۴. تصور اشتباه: سيگار كشيدن به مديريت استرس كمك مي‌كند : انتخاب سيگار به‌عنوان شيوه‌اي براي مديريت استرس شايد در كوتاه‌مدت تسكين‌بخش باشد، اما در درازمدت مي‌تواند شما را به سيگار كشيدن وابسته كند و اين كار را به يكي از عادت‌هاي روزانه در زندگي شما بدل سازد. نيكوتين، تعادل ميان دو ماده شيميايي مهم در مغز، يعني دوپامين و نورآدرنالين، را تغيير مي‌دهد. وقتي كه سطح اين تركيبات شيميايي در مغز به واسطه نيكوتين تغيير كند، فرد مي‌تواند تسكين استرس و افزايش لذت را احساس كند. با اين حال، اين وضعيت اصلا ارزشي ندارد، چون مغز سريعا به اين لذت برآمده از دريافت نيكوتين عادت مي‌كند و هر روز دريافت نيكوتين بيشتري را براي به وجود آوردن احساس لذت از شما طلب خواهد كرد. درنتيجه مي‌بينيد كه اين روند هيچ حاصلي جز وابسته شدن به سيگار و نيكوتين نخواهد داشت.
۶ فايده دانه چيا