بهترين خوراكي‌ها براي حفظ سلامت روده‌ها
گلوتامين، نوعي اسيد آمينه است كه هم به هضم مواد غذايي كمك مي‌رساند و هم پوشش دروني روده را در وضعيت عادي خودش قرار مي‌دهد. محققان مي‌گويند كه دريافت يك تا ۲ گرم گلوتامين در طول روز و به‌طور منظم مي‌تواند از اين منظر براي شما مفيد باشد. بعضي از آنان نيز توصيه مي‌كنند كه اين مقدار از گلوتامين در ساعات اوليه صبح به بدن برسد. پروبيوتيك‌ها : اگر مي‌خواهيد از فوايد پروبيوتيك‌ها در راستاي بازسازي پوشش روده كمك بگيريد، بايد مكمل پروبيوتيكي انتخاب كنيد كه حداقل حاوي ۵۰ ميليون CFU باشد. در حالي كه هنوز هم بحث‌هاي وسيعي درباره پروبيوتيك‌ها در جريان است، اما بسياري از محققان تاكيد مي‌كنند كه پروبيوتيك‌ها در تنظيم قواي گوارشي و سالم‌سازي ميكروبيوم روده مفيد هستند. اگر مي‌خواهيد كه تنوع باكتريايي مطلوبي را در سطح روده‌هاي خودتان به وجود بياوريد، بايد هر صبح از پروبيوتيك‌هاي مرغوب و باكيفيت همراه با صبحانه استفاده كنيد و هر ۶ هفته نيز مكمل پروبيوتيك خودتان را تغيير بدهيد.
آب‌قلم : آب‌قلم، يكي از عصاره‌هاي حيواني فوق‌العاده مغذي براي روده‌ها است كه قدمت استفاده از آن به هزاران سال پيش مي‌رسد. امروزه اين عصاره غذايي، اهميت خاصي پيدا كرده است و به ما نشان مي‌دهد كه انسان‌هاي عصر باستان در مصرف آن اشتباه نمي‌كرده‌اند. شما مي‌توانيد آب‌قلم را از فروشگاه‌هاي معتبر خريداري كنيد يا خودتان در خانه براي تهيه اين عصاره غذايي اقدام كنيد. براي تهيه آب‌قلم بايد مقدار زيادي از قلم گوساله را درون آب جوش بريزيد و بگذاريد تا آرام‌آرام بجوشد. اين روند، تركيبات مهمي مانند كولاژن و گليسين را وارد آب مي‌كند كه هر دو براي التيام روده‌ها و كاهش التهاب در دستگاه گوارش فوق‌العاده مهم هستند.
شما مي‌توانيد آب‌قلم را در فريزر نگهداري كنيد و در موقعيت‌هاي مختلف از آن استفاده كنيد. در ضمن، آب‌قلم واقعا عصاره غذايي همه‌كاره‌اي است و مي‌تواند براي تهيه انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار بگيرد.
آنزيم‌هاي گوارشي : اين مكمل‌ها اساسا طوري فعاليت مي‌كنند كه مواد غذايي به ذرات كوچك‌تري تجزيه شوند و روند پردازش آن‌ها در دستگاه گوارش راحت‌تر شود. وقتي كه اين اتفاق افتاد، مواد مغذي موجود در همه مواد غذايي به‌صورت كامل جذب مي‌شوند، بدون اين‌كه مشكلي براي دستگاه گوارش ايجاد كنند. به همين دليل، متخصصان توصيه مي‌كنند كه همراه با وعده‌هاي غذايي سنگين، از يك يا دو كپسول آنزيم‌هاي گوارشي استفاده كنيد. آنزيم‌هاي گوارشي زير مي‌توانند براي شما مفيد باشند: - آميلاز: براي تجزيه نشاسته‌ها - ليپاز: براي تجزيه چربي‌ها - پروتئاز: براي تجزيه پروتئين‌ها .. آب آلوئه‌ورا : آلوئه‌ورا، يكي از غني‌ترين نوشيدني‌هاي طبيعي است كه به بازسازي پوشش روده كمك مي‌كند. شما مي‌توانيد روزانه ۳۰ تا ۶۰ ميلي‌ليتر از آب آلوئه‌ورا را با اين هدف مصرف كنيد. روغن نارگيل : شما مي‌توانيد از اين تركيب غذايي كه با كمك روغن نارگيل تهيه مي‌شود، براي ترميم پوشش روده كمك بگيريد: يك فنجان ماست ساده و بدون لاكتاز و حاوي پروبيوتيك، ۲ قاشق چاي‌خوري از روغن نارگيل، يك قاشق غذاخوري پودر شكلات و يك عدد موز خردشده. اين خوراك ساده و مغذي كه براي صبحانه مناسب است، هم به پوشش روده كمك مي‌كند و هم پروبيوتيك‌هاي طبيعي را به بدن مي‌رساند.
بهترين خوراكي‌ها براي حفظ سلامت روده‌ها
بهترين خوراكي‌ها براي حفظ سلامت روده‌ها
گلوتامين، نوعي اسيد آمينه است كه هم به هضم مواد غذايي كمك مي‌رساند و هم پوشش دروني روده را در وضعيت عادي خودش قرار مي‌دهد. محققان مي‌گويند كه دريافت يك تا ۲ گرم گلوتامين در طول روز و به‌طور منظم مي‌تواند از اين منظر براي شما مفيد باشد. بعضي از آنان نيز توصيه مي‌كنند كه اين مقدار از گلوتامين در ساعات اوليه صبح به بدن برسد. پروبيوتيك‌ها : اگر مي‌خواهيد از فوايد پروبيوتيك‌ها در راستاي بازسازي پوشش روده كمك بگيريد، بايد مكمل پروبيوتيكي انتخاب كنيد كه حداقل حاوي ۵۰ ميليون CFU باشد. در حالي كه هنوز هم بحث‌هاي وسيعي درباره پروبيوتيك‌ها در جريان است، اما بسياري از محققان تاكيد مي‌كنند كه پروبيوتيك‌ها در تنظيم قواي گوارشي و سالم‌سازي ميكروبيوم روده مفيد هستند. اگر مي‌خواهيد كه تنوع باكتريايي مطلوبي را در سطح روده‌هاي خودتان به وجود بياوريد، بايد هر صبح از پروبيوتيك‌هاي مرغوب و باكيفيت همراه با صبحانه استفاده كنيد و هر ۶ هفته نيز مكمل پروبيوتيك خودتان را تغيير بدهيد.
آب‌قلم : آب‌قلم، يكي از عصاره‌هاي حيواني فوق‌العاده مغذي براي روده‌ها است كه قدمت استفاده از آن به هزاران سال پيش مي‌رسد. امروزه اين عصاره غذايي، اهميت خاصي پيدا كرده است و به ما نشان مي‌دهد كه انسان‌هاي عصر باستان در مصرف آن اشتباه نمي‌كرده‌اند. شما مي‌توانيد آب‌قلم را از فروشگاه‌هاي معتبر خريداري كنيد يا خودتان در خانه براي تهيه اين عصاره غذايي اقدام كنيد. براي تهيه آب‌قلم بايد مقدار زيادي از قلم گوساله را درون آب جوش بريزيد و بگذاريد تا آرام‌آرام بجوشد. اين روند، تركيبات مهمي مانند كولاژن و گليسين را وارد آب مي‌كند كه هر دو براي التيام روده‌ها و كاهش التهاب در دستگاه گوارش فوق‌العاده مهم هستند.
شما مي‌توانيد آب‌قلم را در فريزر نگهداري كنيد و در موقعيت‌هاي مختلف از آن استفاده كنيد. در ضمن، آب‌قلم واقعا عصاره غذايي همه‌كاره‌اي است و مي‌تواند براي تهيه انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار بگيرد.
آنزيم‌هاي گوارشي : اين مكمل‌ها اساسا طوري فعاليت مي‌كنند كه مواد غذايي به ذرات كوچك‌تري تجزيه شوند و روند پردازش آن‌ها در دستگاه گوارش راحت‌تر شود. وقتي كه اين اتفاق افتاد، مواد مغذي موجود در همه مواد غذايي به‌صورت كامل جذب مي‌شوند، بدون اين‌كه مشكلي براي دستگاه گوارش ايجاد كنند. به همين دليل، متخصصان توصيه مي‌كنند كه همراه با وعده‌هاي غذايي سنگين، از يك يا دو كپسول آنزيم‌هاي گوارشي استفاده كنيد. آنزيم‌هاي گوارشي زير مي‌توانند براي شما مفيد باشند: - آميلاز: براي تجزيه نشاسته‌ها - ليپاز: براي تجزيه چربي‌ها - پروتئاز: براي تجزيه پروتئين‌ها .. آب آلوئه‌ورا : آلوئه‌ورا، يكي از غني‌ترين نوشيدني‌هاي طبيعي است كه به بازسازي پوشش روده كمك مي‌كند. شما مي‌توانيد روزانه ۳۰ تا ۶۰ ميلي‌ليتر از آب آلوئه‌ورا را با اين هدف مصرف كنيد. روغن نارگيل : شما مي‌توانيد از اين تركيب غذايي كه با كمك روغن نارگيل تهيه مي‌شود، براي ترميم پوشش روده كمك بگيريد: يك فنجان ماست ساده و بدون لاكتاز و حاوي پروبيوتيك، ۲ قاشق چاي‌خوري از روغن نارگيل، يك قاشق غذاخوري پودر شكلات و يك عدد موز خردشده. اين خوراك ساده و مغذي كه براي صبحانه مناسب است، هم به پوشش روده كمك مي‌كند و هم پروبيوتيك‌هاي طبيعي را به بدن مي‌رساند.
۶ فايده دانه چيا